hidup sehat tagged posts

Hidup Lebih Lama dengan 5 Kunci Gaya Hidup Sehat

Peneliti dari Universitas Harvard, melakukan penelitian terhadap manfaat dari kebiasaan hidup sehat terhadap tingkat harapan hidup seseorang. Peneliti melihat data berdasarkan diet yang dilakukan, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol yang dikumpulkan dari valid responden.

Apakah gaya hidup sehat itu?

Lima hal di bawah ini dipilih karena penelitian menunjukan dampak yang besar pada resiko kematian dini. Berikut ini bagaimana kebiasaan hidup sehat didefinisikan dan diukur:

  1. Diet sehat

Dihitung berdasarkan laporan konsumsi dari makanan sehat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, lemak tak jenuh, omega-3, makanan tidak sehat seperti daging merah, minuman dengan pemanis buatan, lemak trans dan sodium.

  • Level aktivitas fisik yang sehat

Dihitung minimal 30 menit sehari untuk kegiatan berat yang mengandalkan fisik

  • Berat badan yang sehat

Didefinisikan sebagai indeks masa tubuh normal, yaitu ada diantara 18.5 dan 24.9.

  • Tidak merokok sama sekali
  • Mengonsumsi alkohol yang tidak berlebihan

Dihitung antara 5 – 15 gram sehari untuk wanita, 5 – 30 gram sehari untuk laki-laki. Pada umumnya, satu takar minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Setara dengan 12 ons bir reguler, 5 ons anggur.

Lalu, apakah gaya hidup sehat bisa memberikan perubahan?

Orang-orang yang memenuhi kriteria lima kebiasaan sehat diatas hidup lebih lama dibanding dengan yang tidak menjalaninya. Untuk wanita, mereka bisa hidup 14 tahun lebih lama, sedangkan untuk pria, mereka bisa hidup 12 tahun lebih lama (dengan catatan, jika mereka menjalani kebiasaan tersebut dari umur 50 tahun). Orang-orang yang tidak menjalani kebiasaan tersebut meninggal lebih dini karena kanker atau penyakit penyempitan pembuluh darah.

Peneliti juga menghitung harapan hidup dari orang-orang yang menjalani lima kebiasan hidup sehat tersebut. Hanya satu kebiasaan sehat yang rutin dilakukan, memberi harapan hidup lebih panjang selama dua tahun untuk pria dan wanita. Artinya, semakin sehat kebiasaan hidup seseorang, semakin panjang pula umur mereka.

Penelitian menemukan bahwa orang-orang berusia 50 atau lebih yang berbobot badan mormal, tidak pernah merokok, serta meminum alkohol secukupnya hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama. Analisa lain dengan 500,000 partisipan menunjukan lebih dari setengah kematian dini disebabkan oleh faktor gaya hidup tidak sehat seperti diet yang tidak sehat, jarang berolahraga, obesitas, konsumasi alkohol yang terlalu banyak, dan merokok, dan lain sebagainya.

Lalu apa masalah (besar) kita?

Penelitian ini menunjukkan bahwa penanganan terhadap kesehatan haruslah dilakukan dalam skala besar. Para ahli menyarankan untuk mengubah kebijakan pemerintah, meguusahakan pelayanan kesehatan publik, dan lain sebagainya. Memang pasti banyak sekali industri-industri besar yang keberatan karena beberapa di antara mereka menjual makanan yang kurang sehat seperti minuman bersoda, keripik hingga makanan cepat saji.

Read More